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孕妇一日菜谱是怎样的

2020-02-15

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孕妇一日菜谱是怎样的? 文章导读

怀孕期间孕妇的饮食要加强营养,营养充足对胎儿发育才好,孕妇每天要按时吃饭,饮食要有规律,高蛋白,维生素,钙,铁,锌等营养元素要摄入足够,每顿要荤素搭配,不要暴饮暴食,有的孕妇不知每天吃什么好,不知道吃什么才算营养均衡,孕妇一日菜谱是怎样的?接下来我们来看看吧。

一.早餐

牛奶:250克 白糖:10克

麻酱烧饼:标准粉100克 芝麻酱10克

上午加餐:鸡蛋羹:鸡蛋50克

二.午餐

米饭:大米150克

肉末雪里红:瘦猪肉70克 雪里红100克

素炒油菜薹:油菜薹150克

鱼汤:鲫鱼50克 香菜10克

三.下午加餐

牛奶250克 白糖:10克

四.晚餐

米饭:大米150克

炒鳝鱼丝:黄鳝100克 柿子椒50克

素炒菜花:绿菜花150克

紫菜汤:紫菜10克 虾皮10克

五.晚上加餐

桔子:100克

全日用油25克

六.怀孕吃什么

1、杏仁:在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质

2、杏干:充满了维生素a,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼

3、香脆果粒酸奶+麦片:富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素

4、麦片制成的小饼干:碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量

5、麦片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法来增加纤维素

6、半个香蕉卷进全麦面包:钾加蛋白质等于一个营养的超级零食

7、全熟的白煮蛋:随时可以取得的蛋白质

8、猕猴桃:完美的维生素c来源

9、葡萄及蕃茄:装着维生素c的小炸弹

10、新鲜的樱桃:甜甜的礼物,含维生素c

11、蓝莓或者蓝莓干:拥有美味维生素C的同时,让你倍感惊喜

12、芒果块:丰富的维生素a,有助于胎宝宝的细胞成长

13、甜瓜片配上酸橙:丰富繁荣维生素a和c给你清醒的感觉

14、包心菜卷:维生素A和C超级多的食品,是素食主义者的最爱

15、“蔬菜黄豆”或“甜豆”:煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙

16、芹菜棒蘸进酸奶中:用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶

17、蔬菜面包片:在获得美味的同时包含了各种蔬果

18、低脂肪南瓜糕点:可口的食物含有维生素及矿物质

19、蔬果包火鸡片:脆脆的感觉中富含了低蛋白质

20、粗粮制成的可口蛋卷:加上一条条黑色的糖浆可补充铁

21、烤土豆洒上纯酸奶:土豆皮含有丰富的铁

22、烤出来的甜土豆片:一种比普通土豆片更健康、更营养的选择

23、苹果片配奶酪片:不仅是吃水果,而且是取得纤维素和钙的很好途径。

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